睡眠をとっているのか、睡眠時間にあてているのか

皆さん、こんにちは。

前回までは「睡眠時間が自分にとって適切なのか？」という話をしましたが、その続きです。

一日のスケジュールを立てるとします。

勉強時間がこれくらい、食事の時間と休憩がこれくらい、風呂に入って寝る時間がこれくらい、朝起きるのはこの時間。

といった感じで決めるでしょうか？

スケジュールの立て方については、また後日話したいと思います。

今回は、睡眠時間です。

例えば、「夜１１時に寝て、朝６時に起きる」とします。

ちなみに、これは私の生活リズムです。

７時間の睡眠をとる様にしています。

ここで検証として重要なのは、

「夜１１時までに横になる事が出来ているか、出来てないのか」
「朝６時までに目が覚めるのか、覚めないのか」
「この生活を継続出来ているかどうなのか」
「その生活を続けて、日中のコンディションはどうなのか」

という部分です。

これらはコンディション維持・向上に必要とするベース部分です。

「夜１１時に寝る」

そう決めた時、皆さんは、どういうタイミングで布団に入りますか？

①「あと１０分で１１時になる。さっさと布団に入らなきゃ」

②「１１時になったな、トイレにいって寝るか」

③「やべぇ、１１時過ぎちゃった。寝よう寝よう」

④「しまった、１２時を過ぎた。寝なきゃ」

どれに当てはまりますか？

①から④の方向に進むにつれ、翌日のコンディション、翌朝の目覚めに影響を与えやすくなってしまいます。

もちろん、悪い意味です。

これは、「１１時に寝る」という事に対し、準備を整えているかどうか？という事になります。

皆さんは、布団に入ったら、すぐに眠りにつく事が出来ますか？

漫画のキャラクターでは、３秒くらいで昼寝が出来るという男子もいます（調べたら、０．９３秒でした）が、少し時間はかかると思います。

たまたま睡眠をするための環境が悪く（暑さで眠れなかったり、カフェインの影響が残っていたり、寝る前にテンションが上がり過ぎて眠れなかったり）、布団に入っても１０分前後、３０分くらい、たまに１時間くらい寝付けない時もありますが、ほとんどの人間は、ガンガン走り回った後に、突然スイッチが切れたように眠る事は出来ません。（小さい子供は、そのコントロールが未熟（？）のため、突然の寝落ちが発生しますが）

他のサイトでも、「質の高い眠りのためには・・・」という様な感じで

・食事やアルコールが・・・・
・寝る時の気温が・・・
・部屋の明るさが・・・
・パジャマにきがえると・・・
・寝具にこだわると・・・
・呼吸を整えると・・・
・睡眠のリズムが・・・・

という言った感じの事が掲載されています。

言ってる内容はともかく、「睡眠」に導入されるためには、少し時間が必要です。

その時間を差し引いて、「睡眠時間は７時間とっています」という話をしているかどうなのか？という所です。

時間の割り当てとして、７時間を睡眠にしているとしても、寝つきが悪く実際には６時間しか寝てなければ、それは６時間睡眠です。

そのような生活リズムをしていて、「身体が重い」「疲れが取れない」「集中出来ない」「眠気が取れない」というのであれば、睡眠をしている時間を長くする必要があります。

皆さんは、

「自分にとって快適な生活を送るために必要な睡眠をしている時間」

を、ちゃんと確保出来ていますか？

今回は、ここまで。