夜型の人は、朝の時間を有効に使えていますか?
皆さん、こんにちは。
今回は、朝の時間帯の有効利用についてです。
私は「朝型」です。
今は朝6時に起きて、夜11時には寝るという生活をしています。
管理栄養士国家試験受験時は、夜9時に寝て、朝4時に起きていました。
仕事の日だろうが、休みの日だろうがです。
常に一定のリズムを取るようにしていました。
学生時代は私も「夜型」の生活をしていました。
当時は朝型という言葉も知らないくらいで、「夜に遅くまで勉強するものだ」という感じで過ごしていました。
翌朝は、起きて準備をしてそのまま学校にという感じの、ごく一般的な生活をしていました。
高校時代は自転車通学でしたが、電車通学の人を少し羨ましく思っていました。
電車での移動中に、単語帳を開けるからです。
自転車だと運転しないといけないので出来ない(今のスマホ運転のように、やろうと思えばできましたが)ので、その時間はもったいないなぁとも感じながら、毎日通学していました。
昔話は置いておきます。
朝の時間を有効に活用しようというのは、朝の時間に10分でも前日の復習をする時間を作るかどうか?という事です。
夜に学習を進めて、寝て、出勤して、帰ってきてから勉強する。
という生活だと、勉強してから翌日勉強するまでに、20時間程度の間が空きます。
20分後には42%を忘却し、58%を保持していた。
1時間後には56%を忘却し、44%を保持していた。
1日後には74%を忘却し、26%を保持していた。
1週間後(7日間後)には77%を忘却し、23%を保持していた。
1ヶ月後(30日間後)には79%を忘却し、21%を保持していた。
という感じで残ります。
間が空けばあくほど、記憶というのは簡単に失われてしまいます。
せっかく勉強しても、20時間前後復習しなければ、7割以上の記憶を失ってしまうというのです。
これは、とても悲しいですし、非効率です。
では、どうしたらいいか?
前述の通り、朝10分でもいいから、昨晩やった事を繰り返すのです。
昨晩学習したことなので、たいがい記憶に残っています。
その時点で「重要な事なのに忘れていた」というのがあれば、ルーズリーフや付箋や単語帳に書き込みます。
それを、普段の仕事の合間・休憩時間や、出勤中の危なくないタイミングで見返して、記憶として定着させるという事は、とても重要です。
私は朝型でした。
朝に勉強をして、同じように見返しながら、夜寝る前に時間をとって復習する。
就寝して翌朝には、まず前日部分をざっと復習する。
その後、新しいページをめくって、休憩の度に見返す。
このように、学習を進めながら随時復習をして、徹底的にミス問を潰していました。
皆さんは、復習はしっかりやっていますか?
あまり重点を置きすぎると、いつまで経っても先に進む事が出来ないので、内容によっては割合を考えないといけませんが。
できるだけ間を空けない内に、復習をする、見返すという事をやってみてはいかがでしょうか?
今回は、ここまで。