集中力回復のために口にするもの

皆さん、こんにちは。

今回は勉強中の間食についての話をします。

ちょっと栄養士っぽい事も話します。

皆さんも勉強の合間に、何かしらの間食をすると思います。

何を食べますか？

小魚が入ったピーナッツですか？

小魚からカルシウム・鉄分補給、ピーナッツからはビタミン・脂質・食物繊維を摂取可能。
歯ごたえもあり、気分転換には良いと思われます。

ガムですか？

ボトル入りでキシリトール入りのものを、私も愛用しています。噛むことで気分転換になるんですよね。
最近、スーパーで「イチョウ葉エキス入り」のガムを見かけました。
イチョウ葉エキスには、血管拡張作用による血流改善の効果・効能が期待され、特に脳や毛細血管の血行が大変よくなると言われています。
そのため認知症予防のほか、受験生にとって効果的だと言われています。
どれくらいの量が含まれているかは分かりませんが、継続性が無ければ気休め程度だと思います。
継続的に取り入れるなら、健康食品で瓶に入ったものもあるので、そっちが良いかなと感じます。

あたりめですか？

私は結構利用していました。
一番の効果は噛むことによるストレス解消です。
結構な量を買い込み、勉強しながら噛みまくっていました。
ただ欠点が２つあり、一つは満腹時には食べる事が出来ない事です。食後すぐに噛もうとしても、気持ち悪くなったりする可能性があります。
もう一つは臭いです。
部屋を締め切って食べていたら、部屋に入ってきた親に「臭い」とクレームを入れられてしまいました。
その状態が続くと、親が空気清浄機を買ってくれました。喜んでいいのやら悪いのやら。

ドライフルーツですか？
食物繊維・ビタミン類が多く含まれていますが、糖質が多く含まれているので、一袋とか食べると勉強中に眠気がきます。
これは食べ過ぎなければ良いかなと思います。
食べ過ぎという書き方は、ちょっとあやふやしてますね。
レーズンなら手のひらに軽く乗る程度、大ぶりの物なら１～２切れ程度と表現します。

スナック菓子ですか？
これは勉強にとっては最悪です。
油で手が汚れたり、ノートが油まみれになる可能性が高くなります。
「専用の箸を使うから大丈夫」と返すかもしれませんが、スナック菓子は糖質たっぷりです。
血糖値を上げて血流が悪くなり、勉強に一番必要な脳に栄養・酸素を運ぶ妨げになります。
また血糖値の上昇→下降により、眠気もやってきます。
避けた方がいいかな。

チョコレートですか？
これはＧＯＯＤでもあり、ＢＡＤでもあります。
チョコ（カカオ）自体は良いのですが、含まれる糖質量によりますね。
チョコについては、また別の機会で詳しく話します。

「今日は短時間しか（勉強を）しないから」といって、何も口にしないのはもったいないです。

私は１時間も学習できない時でも、固形物は取らなくても水分は摂取します

３０分で１リッターの水分を摂取する事もありました。

「そんなに飲むの？」と思うかもしれませんが、目的は気分転換・疲労回復です。こんな効果が得られるなら、飲まずにいられないです。

食べ物の話に戻します。

私は、「勉強のお供に効果的」と言われるような商品を色々試していました。

その中に「バター」がありました。

はい。牛乳から作られるあのバターです。

私も半信半疑でしたが、世の中には「バターコーヒー」というものも評判良いようなので試してみました。

バターの話は本に書かれてあったのですが、

「１０ｇ単位に切ったバターを冷凍させておき、疲れた時や勉強を開始したいときに食べると、集中力が上がる」

という事でした。

バターは嫌いではないのですが、少しならともかく１０ｇをそのまま食べる事に、最初は抵抗がありました。

口に入れると、ひんやりとした感触と、噛むと歯ごたえを得られる事。
ゆっくりとバターの風味が口に広がります。

冷たい・歯ごたえから、気分転換にはなりました。

その後机に向かうのですが、時間が経つにつれ学習が捗ってきた感覚はありました。

プラシーボ効果もあるのかもしれませんが、それ以降、学習開始前と２～３時間間隔で口にしたりしていました。

今は、煮詰まってきたら口にするという感覚です。

本には「バターに含まれる脂は即効性のある脳の栄養（ガソリン）である」と記されていました。

質の良い無塩バターを使っているようでしたが、安価でも有塩でも良いそうなので、私は有塩バターを利用しています。

皆さんも試してみませんか？

今回は、ここまで。